让腰围越来越细的10个好习惯

发布日期：2024-11-04 11:48    点击次数：76

让腰围越来越瘦的10个好习惯：

1、吃饭只吃八分饱

养成健康的饮食习惯，吃饭不要吃撑自己。过量进食会把胃给撑大，像气球一样膨胀，也容易热量过剩，多余脂肪就会堆积起来。

我们要学会控制食量，吃饭吃到八分饱即可，既能满足身体的基本需求，又能慢慢缩小胃容量，有助于减肥。

2、饭后不久坐

饭后久坐，血液在这个时候流速变慢，脂肪就趁机悄悄堆积在腰腹位置。相反，饭后适当走动走动，比如散散步、站一会儿，能促进肠胃蠕动，加快食物消化，有助于赶走腰腹赘肉。

3、煲剧不吃零食

零食往往高热量、高糖分，如果你一边看剧一边吃零食，腰围就会像吹气球一样鼓起来。我们要戒掉吃零食的欲望，家里不囤放零食，这样可以避免多余热量摄入，避免腰围变粗。

4、平时多喝水

水是生命之源，充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和多余的废物，促进脂肪分解。有时候我们感到饥饿，可能只是身体缺水的信号，喝杯水可以有效赶走饥饿感，控制卡路里摄入。

5、增加膳食纤维摄入

每天吃500g不同种类的高纤维蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入。三餐饭前可以吃一点苹果、火龙果充饥，可以给身体补充足量的膳食纤维，促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。

6、控制糖分摄入

各种蛋糕、甜甜圈、蛋挞、曲奇之类的加工甜食，容易转化为脂肪，堆积在腹部。只有戒掉这些加工甜食，用玉米、红薯代替，可以避免血糖波动过快，抑制脂肪堆积。

7、睡眠要充足

熬夜晚睡容易暴饮暴食，发胖几率是早睡人的几倍以上。每天睡7个小时以上，可以促进瘦素分泌，有利于身体代谢正常进行，避免激素失衡而引起的腹部肥胖。

8、加强有氧运动

适量运动可以提升活动代谢，每周安排3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次不低于40分钟，可以有效燃烧全身脂肪，缩小腰围。

9、进行腹部专项训练

像仰卧起坐、俄罗斯转体、俯卧登山、平板支撑等，2-3天锻炼一次，能够增强腹部肌肉，抑制腹部脂肪堆积，使腰部线条更加紧致。

10、注意进食速度

吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，有助于及时接收饱腹信号，同时避免进食过量。

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